Тайбо для здоровья и похудения

Сегодня в мире очень много полных людей, однако лишний вес вовсе не считается нормой. Современная женщина по общепринятым канонам красоты должна иметь стройную фигуру. Чтобы этого достичь, необходимо правильно питаться и больше двигаться, в идеале - регулярно заниматься спортом. Прекрасный вариант физических нагрузок — фитнес. Поговорим об одной из многочисленных его разновидностей — тай-бо.

Общая информация о виде спорта

Уже само название методики оздоравливания организма и похудения говорит само за себя: тай-бо пришло к нам с Востока. Эта разновидность спортивных тренировок представляет собой гармоничное сочетание приемов аэробики и восточных видов боевого искусства. В частности, в тай-бо нашли свое отражение элементы бокса, тхэквондо, каратэ, кикбоксинга, а также танцев. Автором данной фитнес-системы является актер Голливуда и знаменитый боксер Билли Блэнкс, гордо носящий титул чемпиона мира по восточным единоборствам. Время появления боевого фитнеса тай-бо относится к концу прошлого века, а именно к 90-м гг. Интересно, что этот вид спорта изначально был рассчитан, прежде всего, на мужчин. Сегодня же новая разновидность фитнеса имеет множество поклонниц среди представительниц прекрасного пола.

Польза тай-бо для похудения и здоровья

Тай-бо представляет огромную ценность для здоровья человека. Женщин боевая аэробика привлекает в первую очередь тем, что отлично борется с избыточным весом и жировыми отложениями на теле. Происходит это за счет ускорения метаболизма. Благодаря тай-бо всего за 30 дней реально сбросить около 4-5 кг. Один час тренировок в духе боевого фитнеса заставляет прекрасную даму терять не менее 650-ти калорий. Даже если по каким-то причинам вы не можете практиковать занятия высокой интенсивности, избавиться от ненавистных килограммов с тай-бо можно, подвергая свой организм более продолжительным нагрузкам.

Не только масса, но и само тело меняется в лучшую сторону под влиянием приемов боевого фитнеса, ведь последний задействует все группы мышц. Улучшается осанка, появляется гибкость, движения приобретают красоту и пластичность, мускулатура — рельефность, и все это за относительно короткий срок. Дополнительным бонусом является освоение навыков самообороны, что в повседневной жизни женщине не может не пригодиться.

Тай-бо повышает жизненный тонус. Регулярные занятия данным видом аэробики помогут вам всегда чувствовать себя энергичными, неутомимыми, готовыми горы свернуть. Ваше настроение будет на высоте, повысится уровень стрессоустойчивости. Как итог, с тай-бо никакая депрессия вам не грозит.

Занятия боевым фитнесом активизируют работу иммунной системы. Практикуя тай-бо, вы улучшите кровообращение, функционирование сердца и сосудов. Достигаются эти эффекты благодаря в основном дыхательным упражнениям, заимствованным из таких восточных практик, как ушу, тай-цзы и цигун. Кровь насыщается кислородом, который бесперебойно и в полном объеме поставляется к клеткам органов и тканей. Правильное и глубокое дыхание ко всему прочему улучшает питание клеточных структур и своевременный вывод за их пределы отработанных продуктов.

Занятия тай-бо способны снизить риск возникновения некоторых очень серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, инсульта. Это становится возможным из-за нормализации уровня плохого холестерина и глюкозы в крови, улучшения кровообращения, расщепления лишних жиров. Во время подобного рода нагрузок происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас до сих пор были какие-то проблемы с координацией движений, с тай-бо вы забудете о них напрочь!

Тай-бо — это не просто вид спорта, это философия. Боевой фитнес представляет собой комбинацию физических упражнений и медитации, а потому одинаково полезен и для тела, и для души. С тай-бо легко достичь гармонии с собой и окружающим миром. Иными словами, данная методика дает каждому из нас возможность почувствовать себя абсолютно счастливым.

У занятий тай-бо отсутствуют ограничения по возрасту или половому признаку. Боевой аэробикой могут заниматься как подростки, так и пенсионеры, как женщины, так и мужчины. Вспыльчивым людям она поможет расслабиться и научиться держать свои эмоции в узде, а скромным и стеснительным — наоборот, повысить самооценку, стать более решительными, смелыми.

Основы тай-бо

Тренировка в стиле боевого фитнеса проходит в соответствии с определенными правилами. Начинается занятие с разминки, состоящей из шагов, танцевальных упражнений и беговых приемов. Продолжительность этой фазы составляет всего 5 минут.

Следующий этап — основная фаза. В ее рамках необходимо выполнять силовые упражнения и отрабатывать базовые удары. Активная фаза тай-бо длится 15-20 минут и отличается высокой интенсивностью.

Завершают специфическую тренировку расслабляющие приемы, базирующиеся на растяжении мышц (стретчинг), релаксации с элементами тай-цзы (в целях борьбы со стрессом).

Основные упражнения, предусмотренные системой тай-бо — это комбинации ударов нижними и верхними конечностями в воздухе или по груше; прыжки; передвижения, практикуемые в восточных единоборствах и кикбоксинге. Удары, производимые в тай-бо, должны осуществляться несколько согнутыми, не выпрямленными до конца руками/ногами. Это очень важный принцип, защищающий конечности от возможного травмирования суставов — коленного и локтевого, и позволяющий не испытывать особых трудностей при выполнении данного приема.

Для того, чтобы занятия боевым фитнесом дали ощутимые результаты, необходимо практиковать их несколько раз в неделю. За два часа до и спустя такое же время после тренировки воздержитесь от употребления пищи. Можно только пить, да и то лишь чистую столовую воду без газа. Облачайтесь перед тренировкой в удобную одежду из хлопка, не стесняющую ваших движений. На ноги надевайте легкую спортивную обувь на низкой платформе и с не скользящей подошвой. Желательно, но необязательно присутствие на руках боксерских перчаток. Наилучшим вариантом будет сочетание тай-бо с другими видами спорта.

Приемы тай-бо для похудения

В целях избавления от лишних калорий боевой фитнес предусматривает выполнение специальных упражнений.

1. Удары руками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках - гантели весом от 0,5 до 1 кг каждая. Находясь в таком положении, совершайте удары, атакуя воображаемого противника прямо перед собой. Данное упражнение правильнее делать, стоя у зеркала, вернее на некотором расстоянии от него.
2. Удары ногами. Нужно опять же встать с прямой спиной, но при этом еще и втянуть живот. Затем следует согнуть одну ногу в коленном суставе и подтянуть ее к животу. После совершите указанной нижней конечностью удар пяткой вперед. Сделайте 20 таких выпадов одной ногой, потом столько же второй.
3. Удары ногами (II вариант). Стоя в той же позиции, осуществляйте удары ногами в стороны. Пятка также должна в этот момент «смотреть» вперед. Рекомендуемое количество ударов каждой конечностью — 15-20. Старайтесь, чтобы спина оставалась прямой, не совершайте наклоны туловищем.
4. Удар в солнечное сплетение. Вообразите, будто перед вами стоит противник. Выполните резкий удар ногой вперед, отклонив корпус тела в момент осуществления приема назад. Активную ногу слегка согните в колене в процессе движения. Продолжительность выполнения упражнения для каждой конечности — 1 минута.
5. Упражнение для пресса. Данный прием делает акцент на дыхании. Вам необходимо лечь на коврик спиной. Затем нужно оторвать от горизонтальной поверхности плечи, совершить удар-выпад рукой и одновременно с этим сделать глубокий резкий выдох. Упражнение надо выполнять в течение 60-ти секунд в интенсивном темпе.

Пусть система тай-бо поможет вам достичь идеальной фигуры!

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна